二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選|女子の流行ちゃんねる がるとれ

二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

たぷたぷの二の腕、お悩みではありませんか?今から毎日エクササイズを行って、細く美しい二の腕に近づけましょう。今回は、特別な道具を使わず手軽に出来るエクササイズをご紹介します。ダンベルがなくてもペットボトルがあれば出来ちゃう方法もありますよ。

ペットボトルでエクササイズ


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

ダンベルがなくてもご安心下さい。

水を入れた500mlのペットボトルを使って行う簡単エクササイズをご紹介します。

腕を内側から引き締めてくれますよ。

肩幅程度に足を開き、右手でペットボトルを持ちます。右腕を30度くらいに開きましょう。手のひらが後ろを向く様にひねりながら、後ろに30度くらい上げて行きます。左右10往復行いましょう。

二の腕の裏側を引締めよう


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

次のエクササイズは椅子を使って行います。

バランスを崩しやすいので安全に気をつけて行って下さいね。

椅子の背もたれの部分に手をかけます。ひじを軽く曲げたら、体の体重を二の腕にかけていきます。この時、二の腕の裏側の筋肉が刺激されていることをしっかり意識して行う事がポイントです。

 

二の腕バイバイ体操


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

こちらは椅子を使った方法と少し似ていますが、椅子を使わないため、もっと簡単に行う事ができます。

両手を後ろに伸ばして下さい。両腕を外側から内側へ回転させるように動かします。30回くらい行います。

バイバイと手を振る様な簡単な動作ですが、実は効果が感じられると好評のエクササイズですよ。

 

二の腕ほぐしストレッチ


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

二の腕をほぐし、代謝を上げて痩せやすくする事も、二の腕を細くする上で大切な作業。

華奢な二の腕のになるために、代謝を上げましょう。

胸の前で両手を交差させて組みます。手を離さないよう、ぐるっと下側から腕の間を通って上に回して出します。この状態を10秒保ちます。手の組み方を反対に、同様の動きをして、10秒キープします。それぞれ3セット行いましょう。

上腕三頭筋を引っ張るエクササイズ


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

二の腕の引き締めには上腕三等筋を刺激することも大事です。

引っ張る様な動きを取り入れて、しっかり刺激しましょう。

胸の下あたりで、両手の指を上下に組み、ひじを開いて左右にしっかり引っ張ります。10秒くらい引っ張り合いましょう。次は上下の指を入れ替えて、左右に引っ張り合いをします。5セットほど行うことがおすすめ。


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

簡単な方法で二の腕の引き締めが出来そうですね!

特別な道具もいらないので、オフィスでも気軽に出来そう♪

ぜひお試し下さい。

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