二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選|女子の流行ちゃんねる がるとれ

二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

たぷたぷの二の腕、お悩みではありませんか?今から毎日エクササイズを行って、細く美しい二の腕に近づけましょう。今回は、特別な道具を使わず手軽に出来るエクササイズをご紹介します。ダンベルがなくてもペットボトルがあれば出来ちゃう方法もありますよ。

ペットボトルでエクササイズ


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

ダンベルがなくてもご安心下さい。

水を入れた500mlのペットボトルを使って行う簡単エクササイズをご紹介します。

腕を内側から引き締めてくれますよ。

肩幅程度に足を開き、右手でペットボトルを持ちます。右腕を30度くらいに開きましょう。手のひらが後ろを向く様にひねりながら、後ろに30度くらい上げて行きます。左右10往復行いましょう。

二の腕の裏側を引締めよう


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

次のエクササイズは椅子を使って行います。

バランスを崩しやすいので安全に気をつけて行って下さいね。

椅子の背もたれの部分に手をかけます。ひじを軽く曲げたら、体の体重を二の腕にかけていきます。この時、二の腕の裏側の筋肉が刺激されていることをしっかり意識して行う事がポイントです。

 

二の腕バイバイ体操


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

こちらは椅子を使った方法と少し似ていますが、椅子を使わないため、もっと簡単に行う事ができます。

両手を後ろに伸ばして下さい。両腕を外側から内側へ回転させるように動かします。30回くらい行います。

バイバイと手を振る様な簡単な動作ですが、実は効果が感じられると好評のエクササイズですよ。

 

二の腕ほぐしストレッチ


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

二の腕をほぐし、代謝を上げて痩せやすくする事も、二の腕を細くする上で大切な作業。

華奢な二の腕のになるために、代謝を上げましょう。

胸の前で両手を交差させて組みます。手を離さないよう、ぐるっと下側から腕の間を通って上に回して出します。この状態を10秒保ちます。手の組み方を反対に、同様の動きをして、10秒キープします。それぞれ3セット行いましょう。

上腕三頭筋を引っ張るエクササイズ


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

二の腕の引き締めには上腕三等筋を刺激することも大事です。

引っ張る様な動きを取り入れて、しっかり刺激しましょう。

胸の下あたりで、両手の指を上下に組み、ひじを開いて左右にしっかり引っ張ります。10秒くらい引っ張り合いましょう。次は上下の指を入れ替えて、左右に引っ張り合いをします。5セットほど行うことがおすすめ。


二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選

簡単な方法で二の腕の引き締めが出来そうですね!

特別な道具もいらないので、オフィスでも気軽に出来そう♪

ぜひお試し下さい。

関連記事

腕を細くしてノースリーブを着るぞ!ダンベルで二の腕トレーニング

ヨガで引締めよう!二の腕に効くヨガ!おすすめヨガポーズはこれ!

この話題の関連記事一覧

「二の腕を細く!美しく!簡単にほっそりおすすめエクササイズ5選」に関連した記事の一覧です。

【徹底比較】ふくらはぎが細い人・太い人!

【徹底比較】ふくらはぎが細い人・太い人!

こんにちは!下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回はふくらはぎにフォーカスを当てます。あなたもふくらはぎが太さで悩む一人ではないでしょうか?ふくらはぎが細い人もいれば、太り人もいます。その差は一体どこにあるのでしょうか?両者の違いについてまとめてみました。 ふくらはぎが細...
連休の食べ過ぎをなかったことに!スッキリくびれる「朝のねじり腹筋」

連休の食べ過ぎをなかったことに!スッキリくびれる「朝のねじり腹筋」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイクVol.39』、いつもご覧いただきありがとうございます。 今週のメッセージ Ifyoucandreamit,youcandoit.- WaltDisney- あと、体力あるとけっこう夢叶えられるんですよー。私は体力だけで今...
骨盤調整に下半身ダイエットも!「お尻歩き」の効果がすごい♡

骨盤調整に下半身ダイエットも!「お尻歩き」の効果がすごい♡

こんにちは。ヨガインストラクターのKOMUGIです。今回は放っておくと全身に悪影響を及ぼす骨盤の歪みを正しい位置に戻し、お尻やお腹も鍛えられ、基礎代謝を上げるエクササイズをご紹介致します。 骨盤の歪みが引き起こす悪影響とは 基礎代謝の低下 骨盤が歪んでいると体幹部の筋力が低下し、基礎代謝が落ち、...
ほっそり脚の実現は膝下から。痩せにくい“ふくらはぎ”の引き締めに効く簡単エクササイズ

ほっそり脚の実現は膝下から。痩せにくい“ふくらはぎ”の引き締めに効く簡単エクササイズ

椅子に座ったまま、立ちっぱなしのままなど、忙しい毎日を送っていると切っても切り離せないのがふくらはぎの“むくみ”。そのままにしたままだと足首まで寸胴のオンナらしさのかけらもない状態になってしまいますし、より痩せにくい、疲れが抜けにくいといった症状も引き起こしてしまうものです。 そこで役立...
シンプルで長く使える無印良品のバッグ3選!PC収納ポケットリュックサックはひとつあると重宝する♩

シンプルで長く使える無印良品のバッグ3選!PC収納ポケットリュックサックはひとつあると重宝する♩

(全6枚) 使い勝手の良いシンプルなアイテムが愛されている「無印良品(むじるしりょうひん)」。 コスメやスキンケアや服などをチェックしている方はたくさんいると思いますが、実はバッグも優秀で長く使えるものが多いんです♩ PCポケット付き!収納力抜群のリュックサック Instagram/unobox 大...
甘酒をダイエットに生かす!やり方・レシピ・おすすめの品を徹底解説

甘酒をダイエットに生かす!やり方・レシピ・おすすめの品を徹底解説

(全7枚) 甘酒はダイエットに役立つ?期待できる効果とは? 「飲む点滴」といわれ美容に貢献する飲み物として注目を集めている甘酒ですが、いったいどのような効果が期待できるのでしょうか?まずは、甘酒の種類と期待できる効果を確認して、どんな甘酒を飲んだらよいのか考えましょう。 関連画像をもっと見る...
H&Mの「リサイクル素材」使ったコレクション、初の秋冬アイテム。

H&Mの「リサイクル素材」使ったコレクション、初の秋冬アイテム。

スウェーデン発のファストファッションブランド「H&M」から2018年9月27日、ハイエンドなサステイナブル・コレクション「ConsciousExclusive(コンシャス・エクスクルーシヴ)」初の秋冬コレクションが登場します。 パーティーシーンにもぴったり 「ConsciousExclusive」は、最先端のサステイナブル素材を用い...
その行動大丈夫?知らないうちに老化を招いてしまっている習慣とは?

その行動大丈夫?知らないうちに老化を招いてしまっている習慣とは?

(全4枚) 老化を防いで綺麗な姿をキープしていきたいというのは誰もが願っていることですよね。 健康的な食事をしたり、スキンケアに気を使ったりしながら健康や美容を保ちますが、普段何気なく行っている習慣がもしかしたら老化を招く原因となっている可能性があります。いつまでも若々しくいるために気を付け...
【ユニクロ】きちんと感◎オンオフ使える万能ワンピースで秋気分

【ユニクロ】きちんと感◎オンオフ使える万能ワンピースで秋気分

「今日はファッションに気合を入れたい」と思う日もあれば、はたまた「今日は楽チンなコーデで出かけよう」と思う日もありますよね。 そんな時に、サラッと着られる1着があったらとても便利です! そこで今回は、1枚もっていて損はない!オンオフどちらでも着られる『ユニクロ』のトレンドワンピースについて...
ボディタッチで見極める本命度

ボディタッチで見極める本命度

仲のいい男友達から、ふとした瞬間にボディタッチをされたことってありませんか?ただの友達ノリかもしれないけれど、実は好意が隠されていることも……。 そこで今回は「ボディタッチでわかるあなたの本命度」についてご紹介します。ただの友達か、恋愛感情があるのか、それとも下心なのか……?ぜひチェックして...
話題のGU本命アイテム♡990円ニットできれいめコーデ

話題のGU本命アイテム♡990円ニットできれいめコーデ

(全7枚) トレンドのプチプラ服で有名なGUですが、秋冬は990円でニットが買えちゃうんです!990円なので安っぽい生地なのかな?と思っていたのですが柔らかくて収縮性もありどれも着心地抜群!その中でも筆者がオススメの3つをご紹介します。 【詳細】他の記事はこちら フリル袖で二の腕もカバー!今すぐ着たい...
うれしいけど微妙…!?女性にタッチされたくない体の部位9パターン

うれしいけど微妙…!?女性にタッチされたくない体の部位9パターン

男なら、誰でも女性とのスキンシップを喜びそうなものですが、なかには触られると微妙に感じるパーツも存在するようです。そこで今回は、10代から20代の独身男性に聞いたアンケートを参考に「うれしいけど微妙…!?女性にタッチされたくない体の部位」を紹介します。 【1】触るとガリガリなのがはっきりわかる...

関連キーワード

キーワードから話題の記事を探す。

コメント(0)

名前
コメント
※必須

キーワードで検索

メニュー

人気カテゴリー

今、話題のキーワード

最新コラム

最新書き込み

月間アーカイヴ

http://girl-trend.com