痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ|女子の流行ちゃんねる がるとれ

痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ

ダイエットをしよう!と思った途端、極端に食事や糖質量を減らしたり、ハードな運動を始めたり。早く効果を出したくて、無理をするものの、結局長続きせず、リバウンド…。

そんな経験、「あるある!」な方も、多いのでは?

リバウンドせず、ダイエットの成果を出すためには、長続きさせることが大切。「無理せず、がんばらない」をキーワードに、ゆるくダイエットを続けてみませんか?

今回は、無理なく長続きできそうな、「がんばらない」ダイエットのヒントをご紹介します♪

【1】具だくさんスープで置き換え!

まずは、1日3食のうち1食を、野菜たっぷりのスープに置き換えてみる方法。

具だくさんの野菜スープをしっかり噛みながらいただけば、ご飯やパンなどたんぱく質を控えても、満腹感を得やすく、我慢せずにカロリーを抑えることができます。

また、野菜をたっぷり、ハムやベーコン、卵などのたんぱく質をプラスすることで、栄養面も◎!

ただし、牛乳やクリームを使った濃厚なスープやポタージュはカロリーが高くなるので、コンソメスープや和風だしなど、さっぱりした味つけのクリアスープを作るようにしてみて。

(むくみ防止のためには、塩分の入れすぎにも注意を!)


痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ

おすすめなのが、週末に野菜たっぷりのスープを作り置きする方法。朝ごはんはもちろん、仕事で帰りが遅くなった日の夕飯にも活躍してくれますよ。

なお、置き換え効果が高いのは夜と言われますが、「夜のご飯が何よりの楽しみ!」という方は、ランチにスープジャーを持参したり、朝ごはんをスープに置き換えたりして、無理のないタイミングに実践してみてくださいね。

(1週間飽きずに楽しめる!作り置き「スープ」アレンジのコツ4つby:編集部「朝ごはん」まとめ)

詳しくはこちら>>

【2】停滞期には「かさましメニュー」を楽しもう!

とにかく量をしっかり食べないと満足できない!という方や、スープで置き換えダイエットに飽きてきた…という方におすすめなのが、たっぷり食べても低カロリーな「かさましメニュー」ダイエット。

ストレスがたまっているときの「ドカ食い」対策にもおすすめの方法です。


痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ

ストレスがたまらないよう、「あー、お腹いっぱい!」と、幸せな気分を感じる日を設定するのも、無理なく続けるダイエットには肝心。

たとえば、お豆腐をたっぷり使ったメニューや、キャベツをたっぷり使ったお好み焼きもどき、もやしでかさ増ししたオムレツ…糸こんにゃくやきのこなどの低カロリー食品をを使ったメニューなども◎

低カロリーだけどたっぷり食べられるレシピなら、罪悪感なく満腹感を味わえますよ♪

(ダイエット停滞期に!「たっぷり食べても低カロリー」な朝食レシピ6選by:編集部「朝ごはん」まとめ)

詳しくはこちら>>

【3】代謝が上がる「食べ方」を意識する

外食でも、コンビニやレストランなど、今やいろいろなところで食品のカロリーを把握できますよね。

いつも気にしていたら気が詰まりそうですが、食材やメニューのカロリーや糖質、カラダへの影響を知っておくと、意識的にダイエット向きの食事を選ぶことができるはず。


痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ

「低カロリーと思いこんでいるけど、実は糖質が思いのほか高い食材」「カロリーは高めでも、代謝を上げる効果が高いメニュー」などもあるので、食事に関するダイエット本、栄養成分表などを読んで、食品や食べ方を学んでみては?

食事を制限すると言うより、正しい食べ方をする、というダイエットなら、「食べられないから続かない…」という心配はなさそう。

もちろん、毎食考えすぎるのはよくないけれど、知識を持っているだけで、外食でもダイエットが可能になるはず!

(痩せない原因は「食事」!?話題の「オトナ女子のためのダイエット本」)

詳しくはこちら>>

【4】「ながら習慣」で痩せやすい身体づくり

30分ほどランニングしたりヨガしたり、またはひと駅分歩いてみたり。朝にちょっとした運動の時間が取れたらベスト!ですが、特に早起きや運動に慣れていないという場合は、ちょっとハードルが高いかも。

そんなときは、今すでにある習慣をし「ながら」、痩せやすい方向にシフトするのがおすすめ♪


痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ

朝起きて、ベッドで天気予報やニュース、SNSをチェックしながら、腹筋してみる。

歯みがきやメイクをしながら、スクワットやストレッチをしてみる。通勤電車の中でつま先立ちをして、ヒップを引き締める…

デスクワークをしながら、ツボ押しグッズなどで足裏や背中を刺激して血行を良くする、なども◎

ちょっと意識を変えるだけで、インナーマッスルが鍛えられ、代謝がアップして痩せやすい身体になってきますよ☆

(年末年始に太らない!痩せ体質を目指す「朝の代謝アップ法」3つby:飯塚美香さん)詳しくはこちら>>

いかがでしたか?

今回は、「がんばらない」を合言葉に、無理なく継続できそうなダイエットのコツをご紹介しました。

「これならできそう♪」と思うことから、試してみてくださいね☆


痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒント4つ
外部サイト 夏目前!体質やライフスタイルにあわせて選びたい「ダイエット」5選 梅雨明けまでにトライ!2018年上半期「エクササイズ」ベスト10 あなたはどれにする?話題のエクササイズDVD5選

この話題の関連記事一覧

「痩せたいなら長続きが肝心!「がんばらない」ダイエットのヒ...」に関連した記事の一覧です。

ウソッ!スタイルがいいコは、皆【食べてヤセる】ダイエットをしていた!

ウソッ!スタイルがいいコは、皆【食べてヤセる】ダイエットをしていた!

(全12枚) 憧れの体型のため、ダイエットを続ける女の子は多い!だからといって辛い運動やガマンばかりはしたくないのが女子のホンネ。大学生にアンケート取材をしたところ、ストイックな運動より食事で調整しているコが主流だと判明♡これでもう、挫折やリバウンドとはお別れです!Check!01 ダイエット...
ブラジャーは正しく付けられていますか?バストアップに効く食べ物とは?

ブラジャーは正しく付けられていますか?バストアップに効く食べ物とは?

(全10枚) ハリがあってボリューミーなバストは、女性なら誰しも憧れるもの。大きすぎず小さすぎず、その絶妙なバランスの取れた美乳に少しでも近付くためには日頃のケアや習慣、ブラジャーを正しく付けることが大切です。 バストアップするためにやっておきたいことをご紹介します。 ブラジャーの付け方をおさ...
お願い!気がついて。だって「口が臭い」なんて言えない……口臭チェック&対策法

お願い!気がついて。だって「口が臭い」なんて言えない……口臭チェック&対策法

歯や歯医者さんにまつわる疑問に答える、「歯や歯医者さん基本のき」。Vol.6のテーマは、口のにおいの問題です。口臭が問題になるのはどういうときなのか。対処法とは?医療法人メディスタイル理事長で、歯科医師の徳永淳二先生にお聞きします。 Q.そもそも口臭とは何なのでしょうか? 口臭は大きく分けて2...
13kg減量したダイエット成功者が告白。キレイ痩せの大敵となる【NGフード】2つ

13kg減量したダイエット成功者が告白。キレイ痩せの大敵となる【NGフード】2つ

(全3枚) スタイル抜群の女子たちが列挙する韓国女子アイドル界においても、特に美しいプロポーションの持ち主として名前があがるのがHelloVenusのナラ。身長172cmに体重47kgと誰もが羨むスタイルの彼女ですが、デビュー当時は約60kgも体重があったそう。 ViewthispostonInstagram kwonnaraさん(@hv_na...
GUの「ダッドスニーカー」は超優秀!激安なのにヘビロテ必至

GUの「ダッドスニーカー」は超優秀!激安なのにヘビロテ必至

某有名アパレルショップ店員のkusumaです。 今季もスニーカーブームは続いており、中でも注目は「ダッドスニーカー」。 「お父さんが週末に履くようなダサいスニーカー」という意味で、バレンシアガなどの高級ブランドをはじめ、さまざまなブランドがアイテムを展開しています。 「一見ダサい」だけに難易度...
【今すぐ買い足し】超使える!コーデの幅が広がる【ハイネックニット】の着回し術

【今すぐ買い足し】超使える!コーデの幅が広がる【ハイネックニット】の着回し術

(全13枚) ジャンスカにINしたり、旬のヌキえりからチラ見せしたり。レイヤードさせたり...。1枚あるだけでコーデの幅がグンと広がるハイネックニットは、シンプルな細身シルエットが絶対条件!今回は着回しお手本コーデ術をご紹介。Item 着回し抜群!ハイネックニット ハイネックニットは細身のきれいめシル...
なりたい顔No.1♡【石原さとみ風】洗練細アーチ眉の描き方

なりたい顔No.1♡【石原さとみ風】洗練細アーチ眉の描き方

(全12枚) なりたい印象は眉から手に入れる!今回は“なりたい顔”第1位の石原さとみさんをお手本に、フェミニンでやわらかい印象をもたらす『細アーチ眉』をつくるよ。山のないなだらかな曲線を描くフォルムは、あこがれ度No.1のヒロイン眉!「可愛いのに色っぽい」をめざしたいコは必見♪なかでもこんなコにお...
風邪予防になる!?肌の乾燥に効く?! おすすめ「秋が旬の食材」を教えます♪

風邪予防になる!?肌の乾燥に効く?! おすすめ「秋が旬の食材」を教えます♪

(全2枚) 風邪を予防する!?秋が旬の【まいたけ】を食べよう♪ 秋になり、肌寒い日が増えましたね。 寒暖差や、天候の崩れによる気圧の変化によって、秋は風邪をひきやすくなります。 できれば、元気にすごしたいですよね!じつは、秋が旬の食材に、風邪の予防に効果的なものがあるんです! その食材とは【ま...
痩せている人のキッチンにあるモノ

痩せている人のキッチンにあるモノ

痩せてる人のキッチンにあるモノNO.1は? ダイエットを成功させるためには食事量をセーブしたり栄養バランスを考えることが大切で、そのためにはやはり外食よりも自炊がおすすめですが、自炊そのものを楽しめなければ、ダイエットがだんだんと嫌になってしまいます。 そこで当社(株式会社ダブルコレクション...
内臓脂肪は簡単におとせる! いますぐやるべき10のこと

内臓脂肪は簡単におとせる! いますぐやるべき10のこと

前回は「内臓脂肪って何?内臓脂肪が増えるとどうなる?」と内臓脂肪の正体についてお届けしました。今回も、『内臓脂肪を最速で落とす』(幻冬舎)の著者で内科医の奥田昌子先生に聞いた、自分の内臓脂肪のチェック方法や簡単におとすアクションをご紹介します。 内臓脂肪チェックリスト!女性の隠れ肥満は...

関連キーワード

キーワードから話題の記事を探す。

コメント(0)

名前
コメント
※必須

キーワードで検索

メニュー

人気カテゴリー

今、話題のキーワード

最新コラム

最新書き込み

月間アーカイヴ

http://girl-trend.com