下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ|女子の流行ちゃんねる がるとれ

下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ

下半身がやせない、足のむくみに悩みがち、足先がいつも冷える…これらの悩みは、骨盤周りや足先までがガチガチにこり固まっている場合に起こりやすくなります。スッキリやせるために、まずはしなやかに。やせる土台をつくるストレッチを行いましょう。

意外と硬い!?足首のストレッチ

足首をしなやかに動かせますか?体全体を支える足は、日々酷使してこり固まっている可能性が高いです。じっくりほぐしましょう。

1.床に腰を下ろし、両膝を立てる
2.右足を左膝に乗せ、右足首を左右30回ずつ回す※思うように動かない場合は手で回してOKです
3.左足を右膝に乗せ、左足首を左右30回ずつ回す


下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ

股関節を緩めるストレッチ

1.手を後ろについて、脚を伸ばして座る
2.脚は肩幅程度に開く
3.足先を内側→外側→内側→外側と左右に振る※30秒〜1分間続けましょう

骨盤周りをしなやかにするストレッチ

1.両膝を立てて座る
2.腰を左右にゆっくり倒す※膝を左→右→左→右と交互に床につけるイメージです※30秒〜1分間続けましょう


下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ

下半身がしなやかになると、歩き方が変わる!

普段あまりストレッチをしないという人は「こんなに硬い(こっている)ことに気づかなかった!」と驚くかもしれません。

ダイエットの第一歩は、しなやかな体に整えること。運動の際、可動域が広がりスムーズに体を動かすことができるため、エネルギーも消費しやすくなります。

また、下半身がしなやかになると、歩く際の姿勢も整います。普段の歩行での運動強度が上がると、運動の時間を追加しなくても日々の消費カロリーを高めることが可能。よりやせやすく、まっすぐに見えやすい歩き方へと整えましょう。

最後に…

下半身をなんとかしたい!と思ったら、ぜひしなやかにしてダイエット効果を最大限に高める土台づくりを始めてください。


下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ

NaoKiyota
美容・健康ライター
提供記事をもっと読むPhotobyfotolia

この話題の関連記事一覧

「下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ」に関連した記事の一覧です。

「どんどん顔が大きくなってる?!」小顔に見せるテクニック♪

「どんどん顔が大きくなってる?!」小顔に見せるテクニック♪

(全4枚) 「年々、顔が大きくなっているような気がする…」と感じた経験はありませんか?実は、年齢を重ねるごとにお顔が大きくなってしまうのには原因があるんです…! そこで今回は原因と一緒に、小顔見せに効果的な即効性のあるメイクのテクニックをご紹介していきます。 顔が大きくなってしまう原因って? 出...
痩せない本当のワケは?ダイエットに失敗する5つのNG習慣

痩せない本当のワケは?ダイエットに失敗する5つのNG習慣

食事改善やエクササイズ、運動、ダイエットグッズなど、世の中にはたくさんのダイエット法があふれていますが、どれを試しても効果がない、リバウンドをしてしまうというお悩みはありませんか。 ダイエットが失敗してしまう理由は、あなたの普段の体を動かす「習慣」にあるかもしれません。 今回は、ついうっ...
暑い日でもお家でできる!「痩せたい」が叶う自宅運動

暑い日でもお家でできる!「痩せたい」が叶う自宅運動

「ダイエットをしたい、痩せたい‥」だけど暑くてお外で運動したくない。「ま、いっか。ダイエットは明日からにしよう」と口だけになっていたり、行動を起こさずにいる状態になっていませんか?その間にどんどん筋肉が低下し、脂肪が蓄積して気づけば一年が過ぎてしまっているなんてことも。今回はエステティシ...
シャワーだけでも痩せる!?湯舟に浸からなくても代謝アップ

シャワーだけでも痩せる!?湯舟に浸からなくても代謝アップ

暑い季節になるとついつい湯船に浸からずに、サッとシャワーのみで済ませがちになっていませんか?痩せたい、むくみをスッキリさせたい、スリムなボディラインになりたいと思うものの、なかなかスッキリしない‥と思う方も。今回はシャワーを浴びるときに念入りに当てるボディパーツを、エステティシャンである...
超話題!…ぶっちゃけ高いけど効果あるの?土台美容液ってなに?

超話題!…ぶっちゃけ高いけど効果あるの?土台美容液ってなに?

(全7枚) 洗顔後、スキンケアの前に使うと肌がうるおうと話題のソフィーナ「土台美容液」。気になってはいるけれど、気軽にお試しできる値段ではないので手が出せないという方も多いのでは?そこで今回は「そもそも土台美容液とは?」から「使用感」まで編集部で紹介します!なんと9月に発売予定の改良版商品で...
【ZARA】完売必至のバッグ&シューズを先取りチェック。2018秋冬新作速報(3)

【ZARA】完売必至のバッグ&シューズを先取りチェック。2018秋冬新作速報(3)

(全8枚) お手頃な価格帯でハイセンスなアイテムが豊富に揃うデイリーコーデの強い味方【ZARA(ザラ)】が2018秋冬コレクションを発表!一足先に様々なアイテムをチェックしてきましたので、来季注目の柄やカラー、小物までトレンドを全3回にわたってレポートします。第3回は完売必至の「バッグ」&「シュー...
キレイな人の「当たり前」なケア

キレイな人の「当たり前」なケア

周りから「雰囲気も美人だな」「いつもキレイ」と言われる女性は、メイクやファッションの外見の美だけではなく、内面の美に対しても日々心がけていることが多いと感じます。今回はエステティシャンである筆者が美意識の高い女性が心がけていることをご紹介します。 徹底的に「冷やさない」!冷えは女性にとっ...
美容整体師が教える「巻き爪」を予防する1分ストレッチ

美容整体師が教える「巻き爪」を予防する1分ストレッチ

みなさん、こんにちは。美容鍼灸・整体師の横内稚乃です。お気に入りのサンダルやミュールで、足先のオシャレを楽しみたいですよね!しかしながら、巻き爪で、歩いているときに足の親指が痛くなることはありませんか?というわけで、今回は、「巻き爪を予防する1分ストレッチ」について伝授します。 ◆30代に...
本気で−3キロに!7日間で効果が出るダイエット

本気で−3キロに!7日間で効果が出るダイエット

(全9枚) -3キロ、スリムボディを目指す! 女性らしいラインを目指すなら、適度な丸みを残しつつボディラインの引き締めを成功させなければなりません。必要なところを集中的に締める!それが夏ダイエット成功への近道。 効果的な部位は、背中全体にうっすらついて落ちない背中の贅肉と、Tシャツやキャミから...
デスクで美脚!座りながら「太もも」を引き締めるアイテム

デスクで美脚!座りながら「太もも」を引き締めるアイテム

座っていながら太ももが引き締められたらラッキーですよね!そんな願いを実現する、美脚メイクアイテムをご紹介します。 小さいクッション デスクに座っているとき、両膝の間に小さなクッションを挟んで落とさないように力を入れ続けます。内側へ押し込むように継続的に力を入れることで、太ももの筋肉を刺激...
1日1分で脱おばさん!二の腕と背中の引き締め方

1日1分で脱おばさん!二の腕と背中の引き締め方

(全3枚) 二の腕と背中を鍛えて、後ろ姿を整えるエクササイズ 日差しが眩しい時期になると、薄着になるため直接肌を露出しなくてもボディラインが気になってきますね。特に、脂肪がつきやすい二の腕や背中は、放っておくと、見た目の「おばさん化」を加速させる部位。自分では見えにくいので、いつの間にか後ろ...

関連キーワード

キーワードから話題の記事を探す。

コメント(0)

名前
コメント
※必須

キーワードで検索

メニュー

人気カテゴリー

今、話題のキーワード

最新コラム

最新書き込み

月間アーカイヴ

http://girl-trend.com