美脚への近道♪1日1分の簡単トレーニング「片足立ち」|女子の流行ちゃんねる がるとれ

美脚への近道♪1日1分の簡単トレーニング「片足立ち」

美脚への近道♪1日1分の簡単トレーニング「片足立ち」
(全3枚)

あなたは「片足立ち」の状態で何秒キープできますか?簡単そうに思えますが、「片足立ち」ってなかなか難しいのです。「片足立ち」は地味な割に、下半身の筋肉の強化に効果的なトレーニングです。今回は、部屋のなかで簡単に行えて、かつ運動量のある「片足立ち」のトレーニングをご紹介します!

「片足立ち」トレーニングが地味にすごい!


美脚への近道♪1日1分の簡単トレーニング「片足立ち」

名前の通り、片足のみで立つだけのトレーニングこそが「片足立ち」です。
トレーニングとしては地味ですが、片足の状態でバランスを取るだけでも、十分に体幹や下半身にかけての筋肉を鍛えることができるのです!
「片足立ち」はスポーツ選手のトレーニング、リハビリや医療的な治療などにも幅広く使われている運動方法なのです。

挑戦してみると、フラフラしてこけそうになったり、足の裏が痛くなったりしてきませんか?

それは、普段使っていない筋肉がしっかり使われている証拠ですよ!

「片足立ち」で期待できる効果とは?


美脚への近道♪1日1分の簡単トレーニング「片足立ち」

「片足立ち」は、その運動量もすごいのです。

たった1分でウォーキングを50分したのと同じくらいの効果が得られると言われています。

また「片足立ち」をすることで、具体的にどのような効果が期待できるのかをご紹介します。

 下半身の筋力強化

「片足立ち」をするだけで、しっかりと下半身の筋肉を鍛えることができます。

下半身の筋力強化は、バランス感覚のアップにもつながります。

また下半身を鍛えることで、疲れにくい身体にもなります。

 骨盤を整える

片足を上げて立つことで、股関節が緩まり、骨盤の緊張がほぐれていきます。

骨盤のバランスが整えば、全身の血液やリンパの流れを良くする効果も期待できますよ♪

骨盤の矯正は、冷えやむくみの改善にもつながるでしょう。

 体幹が鍛えられる

「片足立ち」トレーニングで、身体の中心となる「体幹」を鍛えることができます。

体幹が鍛えられると、自然と身体のラインが美しくなりますよ♪

その他にも、姿勢の改善や太りにくくなるというメリットも期待できます!

「片足立ち」トレーニングをしてみよう♪


美脚への近道♪1日1分の簡単トレーニング「片足立ち」

「片足立ち」トレーニングは、シンプルな動きです。

まずは、基本のやり方をご紹介します。

〈やり方〉

足を腰幅程度に開いて立ちます。片足の膝を上げて、足先は地面から5cm~10cm程度持ち上げます。その状態を1分間ゆっくりと呼吸をしながらキープします。反対の足も同様に行います。

 アレンジ編「木のポーズ」


美脚への近道♪1日1分の簡単トレーニング「片足立ち」

「片足立ち」のアレンジとしてオススメなのが、「木のポーズ」です。

ヨガのポーズで、下半身の筋力アップと、体幹も効率よく鍛えることができますよ♪

〈やり方〉

片足を反対側の足に沿って持ち上げ、そのまま足裏を、反対側の足の内側の付け根につけます。姿勢を正すことを意識して、太ももに力を入れながら、背筋を伸ばします。胸の前で手のひらを合わせて合掌し、そのまま腕を頭の上へ上げます。前を見つめ、ゆっくりと呼吸しながらポーズをキープします。左右、深呼吸を8回して、3セット程度行いましょう。

気付いたらすぐできる「片足立ち」トレーニング!


美脚への近道♪1日1分の簡単トレーニング「片足立ち」

「片足立ち」トレーニングは、しっかりと体幹を意識して鍛えながら、バランス感覚を養うことで、美脚作りにつながります。

また道具もいらず、気軽に始められるのがうれしいポイントです♪

「ながら」エクササイズとしてもオススメですので、ぜひ今日から始めてみてくださいね!

 

関連記事

体幹のバランスを高める「わき腹を強く伸ばすポーズ」って何?

体幹トレーニングで綺麗な姿勢もボディラインも一気にゲット♪

 

 

この話題の関連記事一覧

「美脚への近道♪1日1分の簡単トレーニング「片足立ち」」に関連した記事の一覧です。

足がつらい人必見!「正しいハイヒールでの歩き方」

足がつらい人必見!「正しいハイヒールでの歩き方」

  ハイヒールなんてもう、冠婚葬祭でしか履かない?年をとるにつれて“ヒールを降りる”人が多いけど、それが“オバサン脚”の第一歩!日常生活をヒール靴に変えてセレブ気分で歩くだけで、すっきりヤセて元気になれる!!   「最小限の動きで最大の運動効果が得られる運動を追求し、行きついたのがヒール...
ダイエットしても下半身だけ痩せない理由

ダイエットしても下半身だけ痩せない理由

(全8枚) 体重は減ったけど……下半身だけ痩せなかった? 下半身痩せ専門のトレーナーとして年間200名以上のクライアントを担当していると、「ダイエットをして体重は減ったけど、下半身だけ効果が無かった」そんなお悩みをよく耳にします。 上半身と下半身の構造には大きな差があり、きちんとした知識を持たず...
目指せ美尻♪1日30秒の簡単「壁トレ」でたるんだお尻に喝!

目指せ美尻♪1日30秒の簡単「壁トレ」でたるんだお尻に喝!

年齢とともに気になるお尻のたるみ。お尻は身体の中でも筋肉量が多いパーツなので、筋力が低下するとお尻を支える力も衰えてしまい、垂れ尻を招きます。筋肉を衰えさせないためにも、お尻に特化したエクササイズを行うことが大切です! 1日30秒でOK!美尻を作る簡単エクササイズ お尻に特化したエクササイズと...
水着の似合うくびれウエストを簡単に作る方法

水着の似合うくびれウエストを簡単に作る方法

(全2枚) 忙しい女子のお家トレーニングをサポート スポーツをするにも、日常生活を送るにも、美容にだって、体幹力が強いほうがいい。でも、体幹トレーニングを継続して行うのって、結構大変…。それも忙しい働き女子となれば…。週に2回はジムに行きたいと思っていたのに、打ち合わせに残業と予定通りに行かな...
毎日5分で「O脚」を改善!美脚のためのトレーニング

毎日5分で「O脚」を改善!美脚のためのトレーニング

(全8枚) 「O脚」が目立つから、スカートを履きたくないとお悩みではありませんか?スラリと真っ直ぐ伸びた、キレイな脚は女性の憧れですよね♪そこで、「O脚」の改善に効果的なトレーニングをご紹介します。 まずは、あなたの「O脚」度をチェック! 両足をそろえて立ったときに、両膝の間にすきまが出来ていま...
食べたい…でも痩せたい…!わき上がる食欲のコントロール法

食べたい…でも痩せたい…!わき上がる食欲のコントロール法

(全4枚) 夏に向けて身体を引き締めたい!去年より3キロ体重が増えていた…!そうは思いつつ、おいしそうなご飯やお菓子を見るとなかなかガマンをするのは難しいですよね。今回は「食べたい…でも食べたら太っちゃう…!」そんな悩みに直面した時に試してみて欲しいツボ押しと、お菓子変わりに食べられるものをご...
おっぱいがサイズUPして見える!超簡単?1分間美胸ストレッチ?で彼をトリコに♡

おっぱいがサイズUPして見える!超簡単?1分間美胸ストレッチ?で彼をトリコに♡

おっぱいが小さくて悩んでいる方に朗報!なんとおっぱいが今よりも、サイズアップして見えて、しかも美乳にするストレッチがあるんです。彼好みのおっぱいを目指して、今日からさっそく始めましょ♡■贅沢な“美巨乳好き”も世の中には大勢! 【詳細】他の写真はこちら 「巨乳か美乳かっていったらや...
「ポッコリ下っ腹」を刺激!ぺたんこ腹を叶える、腹筋エクササイズのポイント

「ポッコリ下っ腹」を刺激!ぺたんこ腹を叶える、腹筋エクササイズのポイント

東京都内でストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!下半身、二の腕と並んで引き締めたい部位のトップ3として挙げられる「お腹」。そのお腹の中でも一番気になる部位は、おそらく「下っ腹」ではないでしょうか。そこで今回は、下っ腹痩せに特化した腹筋エク...
【動画あり】そのお尻では鍛えても効果なし!?お尻マッサージで下半身痩せ

【動画あり】そのお尻では鍛えても効果なし!?お尻マッサージで下半身痩せ

こんにちは!下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。あなたは、1日のどのくらいお尻の筋肉を意識していますか?下半身痩せにはお尻の筋肉を鍛えることが重要になりますが、実はその前にやるべきことがあったのです。今回は下半身痩せに必須のお尻マッサージをご紹介します。 お尻が硬い人の特徴...
女性が考える彼ウケ服は大きな間違い!?メンズ視点のリアルな「彼思い服」教えます♡

女性が考える彼ウケ服は大きな間違い!?メンズ視点のリアルな「彼思い服」教えます♡

調査結果に衝撃!!女子が思っていたメンズウケ服と、メンズ視点のリアルな“彼思い服”には大きなズレが。華やか・色っぽい・可愛い・スタイルいい、ってことより、メンズが大事にしてほしいこと、いいなと思う理由を徹底解剖。本当に彼が喜んでくれる“彼思いの万能コーディネート”の作り方、教えます。 ■[メン...

関連キーワード

キーワードから話題の記事を探す。

コメント(0)

名前
コメント
※必須

キーワードで検索

メニュー

人気カテゴリー

今、話題のキーワード

最新コラム

最新書き込み

月間アーカイヴ

http://girl-trend.com