ムッチリ下半身を効率良く引き締め。“間食が多く、むくみに悩むあなた”に合った簡単エクサ|女子の流行ちゃんねる がるとれ

ムッチリ下半身を効率良く引き締め。“間食が多く、むくみに悩むあなた”に合った簡単エクサ

ムッチリ下半身を効率良く引き締め。“間食が多く、むくみに悩むあなた”に合った簡単エクサ
(全3枚)


暖かい日も増え、待ちわびた春はもうそこ!少しずつ薄着や露出が増えてくる時期でもありますが、冬の間にたるんだ体が気になるのが女ゴコロ。でも「すぐ引き締めなきゃ」とあくせく運動するよりも、ポカポカ陽気に合わせてのんびりと簡単エクササイズで引き締めを叶えたいもの。

でも、簡単エクササイズに取り組み始めても長続きしないという方は少なくないと思います。それはもしかしたら体質や体調に合っていないものを選んでるからかもしれません。

そこでオススメしたい簡単エクササイズが、自身の体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操(けいらくたいそう)」です。そこで今回は“腎・膀胱タイプ” の方にピッタリの「すらりと引き締まった下半身エクササイズ」を2つ紹介します。

 

|“腎・膀胱タイプ”の性格や特徴は?

まずは“腎・膀胱タイプ” の人の性格や特徴をチェックしてみましょう。下記の5つの項目に当てはまる方が対象になります。

■体全体がぷよぷよしていて疲れやすく、風邪が長引く
■間食が多い
■神経質でびっくりしやすく、イライラすることも多い
■不眠、頭痛、足腰の冷えがあり、トイレが近い
■手足にむくみがあり、皮膚が黒ずんだ印象で弾力を感じられない

また、今回紹介する2つのエクササイズと合わせて、毎日の習慣として「間食と水分を控えること」をオススメします。

 

|“腎・膀胱タイプ”のための「ウエスト引き締め体操」


ムッチリ下半身を効率良く引き締め。“間食が多く、むくみに悩むあなた”に合った簡単エクサ


(1)床やベッドに仰向けになり、片足を垂直に持ち上げる
(2)反対側にその足を倒す
(3)(2)から、なるべく垂直に再び足を持ち上げる
(4)(1)から(3)を5回繰り返す
(5)逆の足も同様に、5回繰り返す

まず左右を試してみて「やりやすい方から先に行う」のがコツです。

 

|“腎・膀胱タイプ”のための「ヒップアップ体操」


ムッチリ下半身を効率良く引き締め。“間食が多く、むくみに悩むあなた”に合った簡単エクサ


(1)うつ伏せになり、両手で足首を掴む
(2)呼吸は止めずに体全体を上に引き上げ、反りを強くするイメージで、一瞬その姿勢で緊張する
(3)手はそのまま足首を離さずに、十分に脱力する
(4)(1)から(3)を5セット行う

(2)の際に「全身が丸型に膨らむようなイメージで行う」のがコツです。

 

とても簡単な動きのエクササイズなので、間食が多く、むくみに悩む“腎・膀胱タイプ” の方も続けることで効果を実感できるはず。ぜひ起床時や就寝前などベッドに寝たまま気楽にのんびりと気持ちよく実践して、ムッチリ下半身の引き締めに役立ててくださいね。<text:下重佳奈子KanakoShimoshigephoto:本城直季model:山下嘉織経絡体操監修:大関正人(東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長)>

この話題の関連記事一覧

「ムッチリ下半身を効率良く引き締め。“間食が多く、むくみに悩...」に関連した記事の一覧です。

デスクで1分!痛気持ちよくて癖になる肩こりエクササイズ

デスクで1分!痛気持ちよくて癖になる肩こりエクササイズ

(全4枚) 首や肩がこると集中力が落ちてお仕事の効率も落ちてしまいがち。今回は肩こりが気になった時にデスクで出来る簡単エクササイズをご紹介いたします。 肩こりがつらすぎてパソコンを見るのもキツい……!なんて時にぜひ試してみて。肩と首の位置、肋骨の位置を正しくすることが大切 デスクワークやスマホ...
ムチっとした下半身を引き締め。動作を変えるだけでOK“一挙両得”2つの簡単エクサ

ムチっとした下半身を引き締め。動作を変えるだけでOK“一挙両得”2つの簡単エクサ

ムチっとした下半身は本当に悩みの種。特に肌見せの季節は「どのように隠すか?」が目下の課題に感じている方は少なくないと思います。そこで実践したいのが、そんなムチッと感の元凶“太ももとお尻”の引き締めに効果的な2つの簡単エクササイズです。 しかもこの2つのエクササイズは椅子に座ったまま行え、...
お腹のたるみ肉スッキリ。二の腕の引き締めまで叶う“一石二鳥”簡単エクサ

お腹のたるみ肉スッキリ。二の腕の引き締めまで叶う“一石二鳥”簡単エクサ

夏を迎える前に、どうしても気になるのが薄着でラインが露わになりやすいお腹周り。しっかりケアしておけば、たるみを隠す努力も必要なく夏らしい軽やかな装いを思う存分楽しめます。そこで役立てたいのが、お腹の引き締めに大切な「腹斜筋」にアプローチできる簡単エクササイズ2つ。しかも2つのエクササイ...
内もものたるみ肉の引き締めに効果大。太ももの“すき間”を育む簡単エクササイズ

内もものたるみ肉の引き締めに効果大。太ももの“すき間”を育む簡単エクササイズ

(全4枚) 徐々に夏の訪れを感じる日も増えてきましたが、「夏本番までには下半身のムッチリ感をどうにかしたい」という方は少なくないと思います。特に内もものたるみ肉は体重以上に下半身を重たく見せてしまう原因の1つ。そこで役立てたいのが、内転筋を鍛えて内ももの引き締め効果を期待できるピラティスの...
医師直伝!汗臭いニオイの原因と内側から改善する対策法

医師直伝!汗臭いニオイの原因と内側から改善する対策法

(全4枚) 暑い季節や緊張する場面で、気づくと身体が汗臭くなっていたという経験のある方は多いでしょう。汗自体が臭いものだと思っている方もいるかもしれませんが、実は汗自体はもともと無臭なのです。 では、なぜ独特のニオイを発するようになるのでしょうか。 汗のニオイの原因や対策方法について、美容外...
専門医に聞いた!繰り返すあごニキビの原因と4つの対策法

専門医に聞いた!繰り返すあごニキビの原因と4つの対策法

(全5枚) 朝起きて鏡を見たら、あごにポツッとニキビができていた…これだけで、1日のテンションは下がってしまいますよね。 あごにできるニキビは、思春期に多くの人が経験するニキビと異なり、20代・30代の女性に多く見られる「大人ニキビ」の1つです。 今回は、あごに繰り返しできるニキビの原因と詳しい対策...
これは食べてもOK!糖質制限ダイエッターにおすすめのコク旨レシピ

これは食べてもOK!糖質制限ダイエッターにおすすめのコク旨レシピ

(全3枚) 1日1食主食を抜くだけでも効果が期待できる 最近話題の糖質制限ダイエット。一言で言えば、糖質を減らして減量しようというものだ。穀類や果物、菓子類などに含まれる糖質は摂りすぎると高血糖状態となり、体脂肪につながる。「ご飯、パン、麺類の単品の食事が多い」「甘いものが大好き」という人は...
妻が夫を捨てる時、最後のスイッチはどこに?不倫ドラマ『あな家』と離婚問題

妻が夫を捨てる時、最後のスイッチはどこに?不倫ドラマ『あな家』と離婚問題

<亀山早苗の不倫時評――『あなたには帰る家がある』の巻vol.3> 話題のTBS金曜ドラマ『あなたには帰る家がある』(金曜、夜10時)、略して『あな家』。夫婦二組の不倫を描いた本作を、不倫事情を長年取材し著書多数のライター・亀山早苗さんが読み解きます。(以下、亀山さんの寄稿) ドラマ『あなたには帰る...

関連キーワード

キーワードから話題の記事を探す。

コメント(0)

名前
コメント
※必須

キーワードで検索

メニュー

人気カテゴリー

今、話題のキーワード

最新コラム

最新書き込み

月間アーカイヴ

http://girl-trend.com