春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ|女子の流行ちゃんねる がるとれ

春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ

春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ
(全4枚)

みなさん、こんにちは。健康美運動指導士のMIKAです。春になり、お日さまがポカポカとして段々とあたたかくなってきましたね。

「春眠暁を覚えず」という言葉がありますが、春になって暖かくなると眠くなってしまうなんて人も多いのではないでしょうか。仕事中にもついウトウトしがちになりますね。

そこで今回は、春の眠気を解消する簡単ヨガポーズをご紹介します。

春の眠気を解消する「逆転系のポーズ」

今回ご紹介する逆転のポーズ「ダウンドッグ」を行えば、頭に血液を送ることができるので、目が冷めて顔色も良くなります。
眠くてなかなか起きられない朝に行えば、すっきりと目覚められるでしょう。

STEP1

四つん這いの姿勢から正座になり、上半身を前に倒し、額を床につけ、両腕を前に伸ばします。
いわゆるヨガのチャイルドポーズ(子供のポーズ)を行います。

STEP2


春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ

手の位置と足の位置は変えずに足の指を床につけ、かかとを後ろに倒しながら、手と腕、足に力を入れてお尻を持ち上げます。
横から見たときに、上の写真のようにお尻がてっぺんにいくようなポーズを取ります。目線は足元を見るようにしましょう。

STEP3


春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ

お腹をしっかりと引き上げて、ゆっくり息を吸ってかかとを上げて、つま先立ちの姿勢からゆっくり息を吐きながら、かかとを床もしくはマットに押すといった動作を5回ほど繰り返し、アキレスけんの辺りやふくらはぎ、膝や太ももの後ろ辺りがだんだんと気持ちよく伸びてくるのを感じてみましょう。

その後、ゆっくりとSTEP1のチャイルドポーズ(子供のポーズ)にもどり、ここでも深い呼吸を5回ほど繰り返しましょう。

上記のチャイルドポーズ〜ダウンドックを2〜3セット繰り返してみましょう。終わった頃にはきっと眠気がとれて目がすっきりとしているはずです。


いかがでしたか?朝が弱くて起きられないという人は、ぜひ試してみてくださいね。

ライタープロフィール

健康美&乳がん啓発運動指導士・MIKA

女性の心とカラダの「健康美」を応援する「健康美運動指導士」。
フィットネス指導歴28年。大手スポーツクラブの正社員を経てフリーランスに転向。
ハワイや日本でも流行中のサップヨガやビーチヨガ、ピラティスの指導をはじめ、各種イベント講師、健康美コラムニスト、乳がん啓発運動指導士として幅広く活動中。

【保有資格】

乳がん啓発運動指導士/健康福祉運動指導者/JAFA/ADI(日本フィットネス協会認定インストラクター)/日本フィットネス協会認定インストラクター&エグザミナー/日本サップヨガ教会認定SUPヨガインストラクター/全米ヨガアライアンス(yogaAllianceRYT-200)(NationalYogaTeacher’sRegistry)/グラヴィティヨガ認定インストラクター/FTPマットピラティスインストラクター認定/STATEOFHAWAIIMASSAGETHERAPIST/CPR&AED

【あわせて読みたい】
▽眠気をすっきり解消する方法はこちらをチェック
・ランチ後の睡魔を回避!デキる女性の午後の眠気解消法
・眠気もクスミもスッキリ!?「朝みかん」おすすめな理由3つ
・眠くてたまらない時に!眠気覚ましのツボを効果的に押す方法
・たくさん寝ればイイってもんでもない!?仕事中の「眠い…」を撃退する3つの睡眠テク

【エイジングケア情報は姉妹サイトへ】
・ダイエットに今日から始めたい!ヤセ菌が増える食べもの5つ
・その食習慣NGかも?かくれ肥満になりやすい人の特徴4つ
・“空腹”がポイント!2大若返り要素を活性化する食生活とは
・見直そう!本気で痩せたいときに試したい食事のルール3つ

この話題の関連記事一覧

「春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ」に関連した記事の一覧です。

あなたはどっちを選ぶ?「朝ヨガ」と「夜ヨガ」の効果と違い

あなたはどっちを選ぶ?「朝ヨガ」と「夜ヨガ」の効果と違い

(全2枚) ヨガを自宅で行うとき、どんなアーサナーを行っていますか?実はヨガには朝と夜とで行うポーズやジャンルがあります。ここでは、朝ヨガと夜ヨガの違いや効果、注意点などを紹介しますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。 ヨガには時間帯がある? 日々の生活の中で知らず知らずのうちにストレスが溜...
恋愛チャンスを台無しにする! 「冬のムダ毛エピソード5選」

恋愛チャンスを台無しにする! 「冬のムダ毛エピソード5選」

公開日:2013年12月16日 更新日:2018年10月12日 街にはイルミネーションが灯り、幻想的な空気に包まれる冬本番。 厚着になり、肌の露出が少なくなった途端、腕やワキのムダ毛処理が甘くなっていませんか? みなさんの気持ちを引き締めるために、恥をしのんで筆者と友人たちの『ムダ毛で失敗したエピソード』...
キュッと引き締まったお尻を作るポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

キュッと引き締まったお尻を作るポーズ〜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

明日のキレイを作るYOLO動画 体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。女性は、自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れることで、よりいっそう輝いていきます。   今月は、「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマに、30日間配信...
体がだるい…寝たままできる「股関節ストレッチ」

体がだるい…寝たままできる「股関節ストレッチ」

(全5枚) 体がだるい、疲れやすい人に!大胆ポーズの簡単ストレッチ アラフォー世代はホルモン変化も生じやすい上に、家庭や職場で何かと身体に負担のかかりやすいお年頃。その上、季節の変わり目は体調不良に陥りやすい人も多いかと思います。病院にいくほどではないけれど、頭痛やめまい、食欲不振、イライラ...
横澤流“ゼクシィより効果的”な婚活テクとは?

横澤流“ゼクシィより効果的”な婚活テクとは?

婚活パーティで知り合った1歳上の一般男性と、自身の27歳の誕生日である2017年7月20日に婚姻届を提出した、お笑い芸人の横澤夏子さん。常に婚活中であることを公言していた彼女が、お相手を結婚へと追い込んだ技の数々を明かす婚活本『追い込み婚のすべて』(光文社)を、結婚の1周年記念日に出版しました。...
話題のヘアカラー♡海外女子の「バレイヤージュ」が可愛い

話題のヘアカラー♡海外女子の「バレイヤージュ」が可愛い

気分転換やイメチェンが簡単にできるヘアカラー。でも、印象や雰囲気が左右されるカラーリングで失敗はしたくないし、美容院でヘアカラーをするときにどのようにオーダーすれば良いか迷いますよね。 単色のカラーも綺麗だけど、いつもとちょっと違った印象にしたい…そんな方におすすめしたいのが「バレイヤー...
たった3分!垂れ尻を防止する壁エクササイズ

たった3分!垂れ尻を防止する壁エクササイズ

(全5枚) お尻が垂れる原因のひとつに、“股関節の位置の悪さ”があります。 股関節の位置が正しければ、日々の歩行自体が美尻エクサになりますが、股関節の位置が悪いと、せっかくダイエットのために行っているウォーキングもデカ尻を助長する原因に。 そこで今回は、壁を押す力を使って股関節を正しい位置に戻...
第1弾の発売は7月上旬から。かわいすぎるGUの秋コレクションを一挙にご紹介♡

第1弾の発売は7月上旬から。かわいすぎるGUの秋コレクションを一挙にご紹介♡

(全15枚) わたしたちに、毎コレクション素敵なアイテムを届けてくれるGU(ジーユー)。 季節としては夏になったばかりですが、秋冬コレクションの展示会が開催されたので、isuta編集部でお邪魔してきました! 今回のコレクションはさらにパワーアップし、プチプラとは思えない質の良いアイテムが勢揃いして...
よそいき顔になれる♡セブンイレブンのお直しコスメ「パラドゥ」から口紅兼唇用美容液が発売

よそいき顔になれる♡セブンイレブンのお直しコスメ「パラドゥ」から口紅兼唇用美容液が発売

(全5枚) セブンイレブンで買えるお手軽コスメ「Parado(パラドゥ)」から、6月20日(水)に口紅兼、唇用美容液「パラドゥエッセンスルージュN」が発売されます。 パラドゥから6月20日に「エッセンスルージュN」が発売! 「エッセンスルージュN」はしっかりした発色と肌なじみのよさ、リップクリームいらずの...

関連キーワード

キーワードから話題の記事を探す。

コメント(0)

名前
コメント
※必須

キーワードで検索

メニュー

人気カテゴリー

今、話題のキーワード

最新コラム

最新書き込み

月間アーカイヴ

http://girl-trend.com