春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ|女子の流行ちゃんねる がるとれ

春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ

春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ
(全4枚)

みなさん、こんにちは。健康美運動指導士のMIKAです。春になり、お日さまがポカポカとして段々とあたたかくなってきましたね。

「春眠暁を覚えず」という言葉がありますが、春になって暖かくなると眠くなってしまうなんて人も多いのではないでしょうか。仕事中にもついウトウトしがちになりますね。

そこで今回は、春の眠気を解消する簡単ヨガポーズをご紹介します。

春の眠気を解消する「逆転系のポーズ」

今回ご紹介する逆転のポーズ「ダウンドッグ」を行えば、頭に血液を送ることができるので、目が冷めて顔色も良くなります。
眠くてなかなか起きられない朝に行えば、すっきりと目覚められるでしょう。

STEP1

四つん這いの姿勢から正座になり、上半身を前に倒し、額を床につけ、両腕を前に伸ばします。
いわゆるヨガのチャイルドポーズ(子供のポーズ)を行います。

STEP2


春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ

手の位置と足の位置は変えずに足の指を床につけ、かかとを後ろに倒しながら、手と腕、足に力を入れてお尻を持ち上げます。
横から見たときに、上の写真のようにお尻がてっぺんにいくようなポーズを取ります。目線は足元を見るようにしましょう。

STEP3


春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ

お腹をしっかりと引き上げて、ゆっくり息を吸ってかかとを上げて、つま先立ちの姿勢からゆっくり息を吐きながら、かかとを床もしくはマットに押すといった動作を5回ほど繰り返し、アキレスけんの辺りやふくらはぎ、膝や太ももの後ろ辺りがだんだんと気持ちよく伸びてくるのを感じてみましょう。

その後、ゆっくりとSTEP1のチャイルドポーズ(子供のポーズ)にもどり、ここでも深い呼吸を5回ほど繰り返しましょう。

上記のチャイルドポーズ〜ダウンドックを2〜3セット繰り返してみましょう。終わった頃にはきっと眠気がとれて目がすっきりとしているはずです。


いかがでしたか?朝が弱くて起きられないという人は、ぜひ試してみてくださいね。

ライタープロフィール

健康美&乳がん啓発運動指導士・MIKA

女性の心とカラダの「健康美」を応援する「健康美運動指導士」。
フィットネス指導歴28年。大手スポーツクラブの正社員を経てフリーランスに転向。
ハワイや日本でも流行中のサップヨガやビーチヨガ、ピラティスの指導をはじめ、各種イベント講師、健康美コラムニスト、乳がん啓発運動指導士として幅広く活動中。

【保有資格】

乳がん啓発運動指導士/健康福祉運動指導者/JAFA/ADI(日本フィットネス協会認定インストラクター)/日本フィットネス協会認定インストラクター&エグザミナー/日本サップヨガ教会認定SUPヨガインストラクター/全米ヨガアライアンス(yogaAllianceRYT-200)(NationalYogaTeacher’sRegistry)/グラヴィティヨガ認定インストラクター/FTPマットピラティスインストラクター認定/STATEOFHAWAIIMASSAGETHERAPIST/CPR&AED

【あわせて読みたい】
▽眠気をすっきり解消する方法はこちらをチェック
・ランチ後の睡魔を回避!デキる女性の午後の眠気解消法
・眠気もクスミもスッキリ!?「朝みかん」おすすめな理由3つ
・眠くてたまらない時に!眠気覚ましのツボを効果的に押す方法
・たくさん寝ればイイってもんでもない!?仕事中の「眠い…」を撃退する3つの睡眠テク

【エイジングケア情報は姉妹サイトへ】
・ダイエットに今日から始めたい!ヤセ菌が増える食べもの5つ
・その食習慣NGかも?かくれ肥満になりやすい人の特徴4つ
・“空腹”がポイント!2大若返り要素を活性化する食生活とは
・見直そう!本気で痩せたいときに試したい食事のルール3つ

この話題の関連記事一覧

「春の眠気を解消!わずか5分で出来る簡単ヨガポーズ」に関連した記事の一覧です。

女性が歌うと断然かわいい「アニメソング」9パターン

女性が歌うと断然かわいい「アニメソング」9パターン

「幼い印象を持たれるのでは…」という恐れから、カラオケでアニメソングを敬遠する女性は多いと思います。しかし、選ぶ曲によっては、男性からの好感度が上がることもあるようです。そこで今回は、『スゴレン』の男性読者に行ったアンケートを参考に、「女性がカラオケで歌ってくれると『かわいい!』と思うア...
伊勢丹新宿店で「新宿乙女雑貨店」猫モチーフの小物やレースピアスなど″乙女心″くすぐるアイテム

伊勢丹新宿店で「新宿乙女雑貨店」猫モチーフの小物やレースピアスなど″乙女心″くすぐるアイテム

「新宿乙女雑貨店」が、2018年7月25日(水)から8月21日(火)まで伊勢丹新宿店にて開催される。 「新宿乙女雑貨店」では、日用雑貨からインテリア、衣服、アクセサリーまで、"乙女心"をくすぐる可愛らしいアイテムの数々を販売。「ガーリー乙女」、「センサイ乙女」、「ボーイッシュ乙女」といった異なる3タイプ...
「脚痩せしたい」と思った時に取り入れたこと5つ

「脚痩せしたい」と思った時に取り入れたこと5つ

(全2枚) 夏になり、ダイエットに励んでいる人も多いのではないでしょうか。中でも、脚痩せは女性にとって永遠のテーマのひとつ。 脚を細くしたいと願う女性は多いですが、あなたならどんな方法で脚痩せをしますか? エクササイズやマッサージが定番ですが、脚痩せしたいと思ったときにぜひ取り入れてほしいこ...
せっかくの「浴衣姿」を台無しにする決定的なNGポイント9パターン

せっかくの「浴衣姿」を台無しにする決定的なNGポイント9パターン

花火大会など、浴衣を着る機会に多く恵まれる夏。しかし、どこか1カ所でも微妙なポイントがあると、全体の印象が残念になってしまうことも少なくありません。そこで今回は、10代から20代の独身男性349名に聞いたアンケートを参考に「せっかくの『浴衣姿』を台無しにする決定的なNGポイント」をご紹介します。...
話題のヘアカラー♡海外女子の「バレイヤージュ」が可愛い

話題のヘアカラー♡海外女子の「バレイヤージュ」が可愛い

気分転換やイメチェンが簡単にできるヘアカラー。でも、印象や雰囲気が左右されるカラーリングで失敗はしたくないし、美容院でヘアカラーをするときにどのようにオーダーすれば良いか迷いますよね。 単色のカラーも綺麗だけど、いつもとちょっと違った印象にしたい…そんな方におすすめしたいのが「バレイヤー...
たった3分!垂れ尻を防止する壁エクササイズ

たった3分!垂れ尻を防止する壁エクササイズ

(全5枚) お尻が垂れる原因のひとつに、“股関節の位置の悪さ”があります。 股関節の位置が正しければ、日々の歩行自体が美尻エクサになりますが、股関節の位置が悪いと、せっかくダイエットのために行っているウォーキングもデカ尻を助長する原因に。 そこで今回は、壁を押す力を使って股関節を正しい位置に戻...
たくましい太ももとおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット 

たくましい太ももとおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット 

こんにちは、コラムニストの愛子です。脚を細くしたくてエクササイズに励んでいたら、筋肉が発達し過ぎて逆に太くなってしまった経験はありませんか?それはきっと前ももやふくらはぎに負荷をかけすぎているから。今回は、鍛えても太くなりにくく、細くなりやすい「内もも」にアプローチできるスクワットをご...
第1弾の発売は7月上旬から。かわいすぎるGUの秋コレクションを一挙にご紹介♡

第1弾の発売は7月上旬から。かわいすぎるGUの秋コレクションを一挙にご紹介♡

(全15枚) わたしたちに、毎コレクション素敵なアイテムを届けてくれるGU(ジーユー)。 季節としては夏になったばかりですが、秋冬コレクションの展示会が開催されたので、isuta編集部でお邪魔してきました! 今回のコレクションはさらにパワーアップし、プチプラとは思えない質の良いアイテムが勢揃いして...
よそいき顔になれる♡セブンイレブンのお直しコスメ「パラドゥ」から口紅兼唇用美容液が発売

よそいき顔になれる♡セブンイレブンのお直しコスメ「パラドゥ」から口紅兼唇用美容液が発売

(全5枚) セブンイレブンで買えるお手軽コスメ「Parado(パラドゥ)」から、6月20日(水)に口紅兼、唇用美容液「パラドゥエッセンスルージュN」が発売されます。 パラドゥから6月20日に「エッセンスルージュN」が発売! 「エッセンスルージュN」はしっかりした発色と肌なじみのよさ、リップクリームいらずの...

関連キーワード

キーワードから話題の記事を探す。

コメント(0)

名前
コメント
※必須

キーワードで検索

メニュー

人気カテゴリー

今、話題のキーワード

最新コラム

最新書き込み

月間アーカイヴ

http://girl-trend.com